ここのところ、お客様がご来店していないほとんどの時間をパソコン作業に費やしていたため、骨盤周囲に違和感＆痛みが発生！！😨
しかも、なんやかんやと理由をつけては毎日のトレーニングを十分にしていなかったのも原因だと思います💦
結局私自身も、お客様にいつも言っている、
「痛くなる前に（悪くなる前に）メンテナンスをする方がいいですよ～。」の対象（笑）
まずは、ダイナミックストレッチでしっかりと筋温を上げて🎵
下半身をしっかりとトレーニング！！
６～８種類のスクワットで殿筋・ハムスト・四頭筋・内転筋を1種類20～30秒を目安にサーキットトレーニング！！
休憩はほとんど入れず、（入れても5～10秒くらい）フォームとペースを守ってトレーニング😄
どのスクワットも殿筋にはきいているので、殿筋にとってはコンパウンドトレーニングになっていますね😊
- クローズスクワット
- ワイドスタンススクワット
- ハーフスクワット
- フロントランジ（左右）
- バックランジ（左右）
- ドロップスクワット
このメニューを2セットしました♪
この日はさらに、タバタ式トレーニングで全身持久力も強化！！
- バーピージャンプ
- スケーターズランジ
- ジャンプランジ
- マウンテンクライマー
タバタ式トレーニングでは、20秒のトレーニングと10秒のインターバルで６～８セット、複数のメニューをプログラムして行います。
おおよそ4分間のトレーニングで、完全にへとへとになるまで行うので、かなりハードなトレーニングですがその効果も折り紙付き😄
最後に、バランストレーニング（体幹トレーニング）を数種類してこの日はトレーニングを終えました😄