健康チェッカー

血圧

成人の血圧値の分類

分類 収縮期血圧 かつ 拡張期血圧
至適血圧 <120   <80
正常血圧 <130   <85
正常高値血圧 135~139   85~89

脈拍

成人の平常時脈拍・男女平均値・スポーツの目安数値

性別 1分間の脈拍数
一般的な正常値 60~100回
男性平均値 60~80回
女性平均値 70~90回
市民ランナー 50~59回
実業団 40~49回
オリンピック選手 30~39回

体脂肪

男女年齢別早見表(平均値)

【男性】

年齢 痩せ 標準(-) 標準(+) 軽肥満 肥満
6~7歳 1~6% 7~15% 16~24% 25~29% 30~45%
8~11歳 1~6% 7~15% 16~25% 26~29% 30~45%
12~13歳 1~6% 7~15% 16~24% 25~29% 30~45%
14歳 1~6% 7~14% 15~24% 25~28% 29~45%
15歳 1~6% 8~14% 15~23% 24~28% 29~45%
16歳 1~6% 8~15% 16~23% 24~27% 28~45%
17歳 1~8% 9~15% 16~22% 23~27% 28~45%
18~39歳 1~10% 11~16% 17~21% 22~26% 27~45%
40~59歳

1~11%

12~17% 18~22% 23~27% 28~45%
60歳~ 1~13% 14~19% 20~24% 25~29% 30~45%

【女性】

年齢 痩せ 標準(-) 標準(+) 軽肥満 肥満
6~7歳 1~8% 9~16% 17~24% 25~29% 30~45%
8~11歳 1~10% 11~19% 20~28% 29~32% 33~45%
12~13歳 1~14% 15~24% 25~33% 34~37% 38~45%
14歳 1~16% 17~25% 26~34% 35~38% 39~45%
15歳 1~17% 18~26% 27~35% 36~39% 40~45%
16歳 1~18% 19~27% 28~36% 37~40% 41~45%
17歳 1~19% 20~27% 28~36% 37~40% 41~45%
18~39歳 1~20% 21~27% 28~34% 35~39% 40~45%
40~59歳

1~21%

22~28% 29~35% 36~40% 41~45%
60歳~ 1~22% 23~29% 30~36% 37~41% 42~45%

基礎代謝量

★基礎代謝量計算式(ハリス・ベネディクト方程式)

一日の基礎代謝量(kcal)

男女によって計算式が異なります。

 

◎女性の場合の計算式

665+ 9.6×体重(kg)+1.7×身長[cm]-7.0×年齢

 

◎男性の場合の計算式

 66+13.7×体重(kg)+5.0×身長[cm]-6.8×年齢

【女性】

年齢    =
身長(㎝) =
体重(㎏) =

    

基礎代謝量 = kcal

【男性】

年齢    =
身長(㎝) =
体重(㎏) =

    

基礎代謝量 = kcal


BMI

身長(m) =
体重(㎏) =

    

BMI =    適正体重 =

計算式(成人用)

 BMI= 体重kg ÷ (身長m)2

 適正体重= (身長m)2 ×22

【日本肥満学会の判定基準】

指標 判定
18.5未満 低体重(痩せ型)
18.5~25未満 普通体重
25~30未満 肥満(1度)
30~35未満 肥満(2度)
35~40未満 肥満(3度)
40以上 肥満(4度)

遅筋・速筋比率

基本的に速筋が多いほど、瞬発力のある運動を得意とし単距離ランナーなどは速筋タイプにあたります。一方で遅筋が多い方は、スタミナに優れ、長い時間持続して行う運動を得意としています。マラソンランナーは遅筋タイプにあたります。

そして、この割合は、生まれながらにバランスが決まっているので、ご自身がどちらのタイプなのかを知ることでトレーニングメニューも変わってきます。

対象 遅筋 速筋
一般人 45%程度 55%程度
短距離選手 30%未満 70%以上
長距離選手 60%以上 40%未満

■ランでのテスト方法

50m走と12分間走(いずれも全力走)を計測する。

  • 50m走のタイム  :
  • 12分間走の走行距離:

  

■速筋と遅筋の割合の推定値

  • 速筋
  • 遅筋