前回紹介した、サイドブリッジの応用編です。
先日ご紹介したサイドブリッジは、初心者向けのものでした。
女性でも無理なくできる範囲でしたが、どんどん経験値を積むことで、筋力も増してきます。
そこで、ステップアップ！！(^_-)-☆
前回、折り曲げていた膝。
これを伸ばしてみましょう。床との設置は足の小指側の側面と腕。
だいぶ、負荷は変わりますが、前回のパターンで物足りなくなった方は、この形をお勧めします。
より、腹横筋に意識がいきますので、効率よく筋力アップがはかれますので、お試しください。
さらに、同時に腹横筋と小殿筋・中殿筋をトレーニングするならこれ！！
床に設置していない側の足を開脚。
身体がまっすぐになり、ふらつかないように注意(^^♪
開脚している足を、閉じたり（下の足とはくっつかない程度に閉じる）、また開いたりの運動を入れると、アウターの筋肉（大殿筋・腹斜筋・腹直筋など）のトレーニングにも変わります。
「動かす」「静止する」を組み合わせると、インナーマッスルもアウターマッスルもともに効果的にトレーニングが可能です。
体幹が安定してきたらステップアップとしてチャレンジ！！
腰痛の方には、ぜひ鍛えておいてほしい筋肉！！
内転筋群( *´艸｀)
内もも！ですね♪
接地していた足を屈曲。
接地していなかった足を接地し、屈曲した足を浮かせます。
普段から鍛えにくい筋肉ですので、意外と早くシェイプアップしやすいのではないかと思います。
大腿四頭筋を合わせて鍛えるには、屈曲させている足を、伸展（伸ばす）させたり屈曲に戻したりしてください。
静止も組み合わせることで、インナーマッスルもアウターマッスルもともに効果的にトレーニングが可能です。
ぜひ、チャレンジしてみてください♪
ただし、どのトレーニングにおいても、無理は禁物です。くれぐれも、故障しないように、目標タイムは少しづつのばすこと。また、回数も少ない回数から始めてください。
また、ドローインを合わせてすると効果もアップします。
コメントをお書きください