2018年8月2日 サボってたらあかん!腰痛対策!

ここ最近、体幹トレーニングのルーティンをさぼっていると。。。腰痛再発!!

 

朝晩の冷えもあり、起床時から痛みが出ます(笑)

身体を起こせない。。。

 

こんな時こそ、我が身をもって研究の時( *´艸`)

 

筋肉を緩めるべきか、パンプアップするべきか???

私の痛みは、仙腸関節からの坐骨神経痛。左右両方でるけれど、とくに右側の臀部から足裏。左側は、痛めている股関節と足首周囲。

 

まずは、試しに腹横筋のトレーニングの基本ドローイン(←ブログ記事にリンクしてます。)

。。。痛くて特に変化なし。

同じく、腹横筋のトレーニング、サイドプランク(←ブログ記事にリンクしてます。)

きっつ!!これも痛くてむしろ悪化しそう!!ということで却下。

切り口を変えてストレッチからに変更(笑)

 

お?これはいいかも。うつぶせ寝から、両足をカエル足の形にして、両腕で上半身を腕立て伏せのように持ち上げる。(骨盤は床から離さない)←カエル足にしないバージョンは、マッケンジー体操という整形外科の腰痛に効果のある体操です。

マッケンジー体操をしようと思ったのですが、正式なフォームだと、仙骨が痛い😢

オリジナルにアレンジ🎵

基本的に、スタティックストレッチ(静的ストレッチ)は数十秒から1分。それ以上はしない方がいいですね。

身体を戻すときに痛みを感じたり、緩めすぎて、拮抗筋とのバランスが悪くなてしまうことがありますので。

腰(骨盤)を床から離さないように力を入れて行いました。(脱力の場合痛みが感じたため)

 

とブログを綴っているとお客様がご来店😃

いつもご来店ありがとうございます。いつも通りのパフォーマンスで仕事できるのは、やっぱりサボらずに体感トレーニングしていくことですね(笑)