トレーニング教室

トレーニング教室

活動日:

・平日 17:00~18:00(レッスン指導時間30分程度)

完全予約制:

・予約は癒るりのLINE予約をご利用ください。

※通常の施術予約・個別レッスン・グループレッスンのうち、先にご予約が入っているものが優先となります。

 個別レッスン希望者は、「個別レッスン希望」という文言をつけてください。


トレーニング動画


インターバルトレーニング

癒るりでは、グループレッスン・個別レッスンともに、インターバルトレーニングを採用しています。

グループレッスンでは、軽めの強度で軽く心拍を上げるインターバルトレーニングを採用。ウォームアップとして行います。

  1. 駆け足 20秒
  2. 前後ジャンプ 20秒
  3. グーパージャンプ 20秒
  4. ツイストジャンプ 20秒

各種目のインターバルは10秒。これを2セット行う内容としています。

 

個別レッスンでは、インターバルトレーニングの目的も異なり、高強度インターバルトレーニング(HIIT)としてタバタ式トレーニングを採用しています。心拍を高めた状態でトレーニングを行うことで心肺機能の向上・全身持久力(スタミナ)の向上を目的とします。

(例)

  1. ハイニー(もも上げ) 20秒
  2. バーピージャンプ 20秒
  3. マウンテンクライマー 20秒
  4. ジャンプランジ 20秒

各種目を全力運動で行い、それぞれのインターバルは10秒。これを2セット行う内容としています。

 

グループレッスン

活動時間:20~30分程度

料金:1人につき1,000円(税別)

人数:1人~6人まで

対象:健康的な体作りを目指し身体を動かすのが好きな方

参加条件:

・小学生は保護者同伴(保護者は参加しなくてもいいです)

・運動を行うのに支障のない健康状態であること(内科的疾患を含む既往症や整形外科的疾患がなく・身体に不随意がない状態)

※こちらの判断で安全に運動ができないと感じた場合、お断りさせていただくことがあります。

※運動習慣のない60代以上の方にはハードな内容になります。ご了承ください。

 

持ち物:

・室内用に準備した運動靴

・汗拭きタオル

・飲み物

・動きやすい服装

 

完全予約制:

・予約は癒るりのLINE予約をご利用ください。

※通常の施術予約・個別レッスン・グループレッスンのうち、先にご予約が入っているものが優先となります。

 個別レッスン希望者は、「個別レッスン希望」という文言をつけてください。

<内容は初級者向け>

・ダイナミックストレッチ

・インターバルトレーニング

・体幹トレーニング

 

個別レッスン

活動時間:30~45分程度

料金:3,000円(税別)

対象:スポーツをしている小学校高学年~中学生

参加条件:

・小学生は保護者同伴

・運動を行うのに支障のない健康状態であること(内科的疾患を含む既往症や整形外科的疾患がなく・身体に不随意がない状態)

※こちらの判断で安全に運動ができないと感じた場合、お断りさせていただくことがあります。

 

持ち物:

・室内用に準備した運動靴

・汗拭きタオル

・飲み物

・動きやすい服装

 

完全予約制:

・予約は癒るりのLINE予約をご利用ください。

※通常の施術予約・個別レッスン・グループレッスンのうち、先にご予約が入っているものが優先となります。

 個別レッスン希望者は、「個別レッスン希望」という文言をつけてください。

<内容は中級者向け>

・ダイナミックストレッチ

・タバタ式トレーニング

(例)①ハイニー

   ②バーピージャンプ

   ③マウンテンクライマー

   ④ジャンプランジ

・サーキットトレーニング

・懸垂

・フィットネスバイク

・縄跳び

・体幹トレーニング

・バランスディスク

・ストレッチポール

・フィジカルチェックシート作成

 ・握力測定

 ・BMI測定

 ・体脂肪測定

 ・反復横跳び測定(20秒)

 ・上体起こし測定(30秒)