RC鈴RUNトレーニング教室

鈴中陸上部長距離選手トレーニング教室

活動日:水曜日 17:00~18:00(レッスン指導時間60分程度)

※ランニングに必要な体幹の強化やスタミナの強化を個別にプログラムを組み行います。 


トレーニング動画


インターバルトレーニング

癒るりでは、グループレッスン・個別レッスンともに、インターバルトレーニングを採用しています。

グループレッスンでは、軽めの強度で軽く心拍を上げるインターバルトレーニングを採用。ウォームアップとして行います。

(例)

  1. 駆け足 20秒
  2. 前後ジャンプ 20秒
  3. グーパージャンプ 20秒
  4. ツイストジャンプ 20秒

各種目のインターバルは10秒。これを2セット行う内容としています。

 

個別レッスンでは、インターバルトレーニングの目的も異なり、高強度インターバルトレーニング(HIIT)としてタバタ式トレーニングを採用しています。心拍を高めた状態でトレーニングを行うことで心肺機能の向上・全身持久力(スタミナ)の向上を目的とします。

(例)

  1. ハイニー(もも上げ) 20秒
  2. バーピージャンプ 20秒
  3. マウンテンクライマー 20秒
  4. ジャンプランジ 20秒

各種目を全力運動で行い、それぞれのインターバルは10秒。これを2セット行う内容としています。

グループレッスン

小学生~大人

活動日:水曜日 17:00~18:00を除く

    営業時間にご予約いただけます。

活動時間:30分程度

料金:1人につき1,000円(税別)

人数:3人~6人まで(少人数制)

対象:体幹の強化・持久力の強化を目的としている方

参加条件:

・運動を行うのに支障のない健康状態であること(内科的疾患を含む既往症や整形外科的疾患がなく・身体に不随意がない状態)

※こちらの判断で安全に運動ができないと感じた場合、お断りさせていただくことがあります。

 

持ち物:

・室内用に準備した運動靴

・汗拭きタオル

・飲み物

・動きやすい服装 

 

完全予約制:

・予約は癒るりのLINE予約をご利用ください。

※希望者は時間・曜日をご指定下さい。

個別レッスン

小学生~大人

活動日:水曜日 17:00~18:00を除く

    営業時間にご予約いただけます。

活動時間:30~45分程度

料金:3,000円(税別)

対象:スポーツをしている小学校高学年~中学生・大人も可

参加条件:

・小学生は保護者同伴

・運動を行うのに支障のない健康状態であること(内科的疾患を含む既往症や整形外科的疾患がなく・身体に不随意がない状態)

※こちらの判断で安全に運動ができないと感じた場合、お断りさせていただくことがあります。

 

持ち物:

・室内用に準備した運動靴

・汗拭きタオル

・飲み物

・動きやすい服装

 

完全予約制:

・予約は癒るりのLINE予約をご利用ください。

※希望者は時間・曜日をご指定下さい。