先週3日連続で調整ジョギング

まずは、ジョグでゆったりと走りました。

長男と走ったのですが、彼は食後で、ゆっくり走るのならついてくると言っていたので、とりあえず連れて行きました(笑)

 

1㎞あたりの平均ペースが6分35秒。

ほんとにめっちゃゆっくり走りました(笑)

 

長男は普段3㎞を得意としている陸上部の選手なので、まともに一緒にはついていけません。。。

 

だいたい、彼の1㎞あたりの平均ペースが3分30～40秒だったかと思うので、私にはむりですね🌝喘息の発作出てしまいます。きっと(笑)

 

ヘルニアの症状ももはや皆無なので安心して走れてはいますが、練習しなさ過ぎて、うまくペースがつかめないです。。。

 

ただただ、新しく購入したランニングポーチに満足して走ってた。

 

翌日は、少しペースアップして走ろう。

さてさて、前日とおんなじコース。高低差が少し違ってるのはなぜ？？

と思いながらも、前日よりはかなりペースアップして走りました。

 

以前10㎞を走っていたころのペースより少し遅いペースですね😃

だいたい1㎞平均5分10～20秒が以前までのペースなので、当面はそこを目標に走ろうかと思っていますが、レース自体が5㎞程度なので、最終目標は、

 

1㎞平均4分20～30秒

 

で走れたらいいなぁと考えています😊

 

この日の平均ペース　1㎞平均5分29秒

正直、最後の坂でへばっていました(笑)

スタミナの低下は走り込みを増やすしかなさそうです。

 

翌日は、しあわせの村のコースを走ってみます。

 

予定通り三日目は、しあわせの村を2周。

距離は、前日までの約4㎞より少し長い5.28㎞。

 

自分が現状どのくらい走れるのかを知るために、結構真剣に走ってきました😃

 

1㎞あたりの平均ペースは4分59秒。

最終目標の、1㎞平均4分20～30秒までは、もうちょっと努力が必要ですね💦

 

「学生時代は速かったのになぁ」

などという思いにふけっていました(笑)

年取ったうえに、運動不足なんでしょうけど( *´艸｀)

 

ただ、普段から体幹トレーニングを毎日行っている成果もあるのか、スタミナ以外の疲れやフォームの乱れは少なかったなぁと感じました。

 

腹横筋・大腰筋・腹斜筋・内転筋・広背筋・菱形筋・中殿筋などなど、特に体のふらつきを抑える筋肉を中心に体幹トレーニングしていると、ランニング素人の私でもある程度速くなれるんだなぁ。。。

 

長男は体幹フラフラですから、トレーニングをするともっと早くなるんでしょうねぇ(^^♪

毎日の部活で疲れてるみたいだから、あんまり教えてあげれないんですが、きちんと教えてあげれば、その疲れも軽減できるのだと思います😃