腹横筋のトレーニング②

前回に引き続き腹横筋のトレーニングをご紹介します。

前回は、体幹トレーニングの基本「ドローイン」について、説明しました。（詳しくはこちら）

今回は、腹横筋のトレーニングの中でも初歩的かつ、重要なものです。

「プランク」

このトレーニングは非常に簡単にどなたでもチャレンジが可能です。

方法も様々あり、目的の筋肉に応じて種類を選ぶことができます。

その中でも腹横筋に効果の高いものが、

「サイドブリッジ（プランク）」

です。

 

負荷の大きさによて形が異なりますが、初めての女性でも可能なトレーニングの形からお伝えします。

 

①体を横向きになり床に寝ころびます。

②床についている側の腕の肘から先を床に付けます

③両膝を曲げ、②の腕と膝の2点で体を浮かせます。

④姿勢をキープします。その際、キープする時間の目安は、慣れるまでは15秒程度から、慣れてくれば徐々に時間を延ばしていきます。ドローインを行った状態で挑戦するとより効果が上がります。

 

左右同様に行ってください。

 

引き締まったウエストを手に入れる最も運動量の少ないであろうトレーニングです(^_-)-☆

 

今後、難易度を上げたものを随時アップしていきますね。