減量生活10日目 最近の様子

減量生活7日目
減量生活7日目

食事制限一切なし(笑)

前回の記事では

「・食事は3食摂り、炭水化物は夕食の米のみ抜く。

・脂質の摂りすぎには注意するが、徹底はしない。

・糖の利用は、負荷の軽いトレーニングをスピードアップ(瞬発力)して行うことと、実用書などの読書で脳を使う。

・基礎代謝量は主に脂肪をエネルギーとするので、足らない脂肪燃焼のエネルギーは有酸素運動(ランニングなど)で補う。

・有酸素運動の効率を上げるために、ダイナミックストレッチで筋温を上昇させ、心拍を少し高めるためにアップを行い、アフターバーン効果のあるHIIT(高負荷インターバルトレーニング)を週2・3で行う。

・筋肉をオールアウトさせない体幹トレーニングを行う。」

と言っていたのですが実情は、

「・食事は3食摂り、炭水化物は夕食の米のみ抜く。」については、

・食事は3食好きなものを食べています(笑)

誘惑に負け、お菓子やアイスクリーム、ピザやポテト、餃子にラーメン、チーズ入りオムライスなどなど、夕飯は好き放題に💦💦

昼食は、日々カフェさんのところでいただいています。

朝食は、トースト2枚とブラックコーヒー。

朝練始めましたと前回書いたけれど、1日で終了(笑)寒い💦

 

「・糖の利用は、負荷の軽いトレーニングをスピードアップ(瞬発力)して行うことと、実用書などの読書で脳を使う。」

については、予定通り行えています。

それに加え、実用書で目にした、血糖値を下げるために有効な方法というものを実践しています。

血糖値のピークが食後1時間だということで、食後1時間以内に運動(特にウォーキングのような有酸素運動)を開始すれば食後の血糖値を抑えられるというものです。

それと合わせて筋力トレーニングもおすすめのようです。

私は自宅にいるときは、軽めのスクワットやダイナミックストレッチ、プランクやサイドプランクなどの体幹トレーニングを行い、癒るりにいるときはウォーキングやフィットネスバイク等を利用しています。

 

「・基礎代謝量は主に脂肪をエネルギーとするので、足らない脂肪燃焼のエネルギーは有酸素運動(ランニングなど)で補う。」については、

・癒るりにあるランニングマシーンを仕事の後に20分程度、週2回のランニング(約4㎞)行っています。

 

「・有酸素運動の効率を上げるために、ダイナミックストレッチで筋温を上昇させ、心拍を少し高めるためにアップを行い、アフターバーン効果のあるHIIT(高負荷インターバルトレーニング)を週2・3で行う。」については、HIITを週1回しか実践できていません。

 

「・筋肉をオールアウトさせない体幹トレーニングを行う。」については、仕事の合間にトレーニングを入れているのでオールアウトすることはありません。

また、ドローインを積極的に実施し、振動マシーン(ドクターエア)の5分のプログラムを行いながらドローインをやっています。

10日目の実績を発表します♪

減量開始時の体重および体脂肪

65.7㎏ 16%(10.512㎏)

 

減量10日目の体重および体脂肪

63.5㎏ 14.9%(9.4615㎏)

 

※測定時間は毎朝10時頃

 

減量分

2.2㎏(体脂肪 1.0505㎏)

思いのほか、体脂肪は減らず。。。

食事の見直しが必要ですね💦(暴飲暴食しすぎですね😢)

残り5日で2.8㎏は難しいですが、食事の過剰摂取を標準に戻せるように頑張りたいと思います。

 

1月25日のあじさいロードレース当日は、雨という予報なので、状況次第では中止になるかもしれませんが、当日までは気を抜かず減量とトレーニングを続けていきます。