早速長男と基礎トレを始めました😃
といっても、シンスプリント病で足を痛めているので、ジョギングはせず、室内ワークアウトです。
体幹、肩甲骨、首、肩、腕とダイナミックストレッチをして、続けて下半身もダイナミックストレッチで体を温めました🎵
ダイナミックストレッチをするかしないかで、トレーニングの効果も運動パフォーマンスも大きく変わるので、めんどくさくてもするように指示してます。
長男は、まだまだ体が成長段階の入り口に入ったくらいで、全然できてないので、あまり無理せず、工程を反復して体に覚えさせるところから始めようと思います💦
ダイナミックストレッチの後は、スクワット（クローズスクワット10回・ワイドスクワット10回・フロントランジ各10回・バックランジ各10回）。この工程にヒールアップ1分をつけて、3セットを次回から入れていきます。とりあえず、学校に行く前のメニューはこれくらいで、下半身の強化は車で言う足回り・ステアリングの安定性といったところでしょう🚗
私が帰宅してからのトレーニングメニューは、同じくスクワット（朝と一緒）、サイドレッグリフト各20回・サイドレッグレイズ各20回・プッシュアップ1回を5秒×12回・サイドプランク各1分・バックダイアゴナル各1分・フロントプランク1分・スーパーマン1分・バードドッグ各20回・ヒップスラスト20回・ヒップリフト+レッグレイズ各20回・ヒップリフト1分・キャットロール&ペルビックサークル20回。これらをサーキットトレーニングで行いました。（休憩は長くて1分程度。複数の種目を連続して行い、全身の筋力・持久力・心肺機能を総合的に強化するトレーニング）
最後に集中的に腹筋群にアプローチするトレーニングをプログラムし、連続回数100回に挑戦😊
シットアップ10回・ツイストシットアップ各10回・クランチヒールタッチ10回・リバースクランチ10回・サイドローテーション各10回・レッグレイズ10回・Vバランスからのクランチ10回・Vバランスからのクロスクランチ10回の合計100回をほぼ休憩なしに行いました。
正直言ってきついです（笑）
プランク系で体幹のインナーをトレーニングした後の、クランチ系で体幹のアウターをトレーニングするっていうのは、効果が高いので今後も続けていきます。
長男はというと、プランクはフラフラしているしアウター系のトレーニングもフォームがバラバラ。。。
車で言うところのシャーシの部分が不安定なので、エンジン部分ばっかり鍛えると、支えが弱いのですぐに故障してしまいますよね💦
しばらくは、体幹トレーニングだなぁ。。。
翌日筋肉痛で首が痛いとかなんとか言うてました。私は同じ内容でもどこも痛くありません（笑）中年オヤジに負けてる中学生！！がんばれよ！！（笑）