今回は癒るりの室内でのトレーニングを実施したので、有酸素運動も取り入れたワークアウトにチャレンジ！
前回同様、体幹、肩甲骨、首、肩、腕とダイナミックストレッチをして、続けて下半身もダイナミックストレッチで体を温めました🎵
これは最低限！必ず行いましょう！効果は変わります！
腕に（二頭筋と大胸筋あたり）筋肉痛が残っていたようなので（長男）、腹筋群と下半身を中心に筋力トレーニング（自重による無酸素運動）を行いました。さらに有酸素運動も取り入れてトレーニングを行います。
各トレーニングごとに1分休憩をはさみます。
①連続スクワット70回
クローズスクワット10回
ワイドスクワット10回
フロントランジ左右各10回
バックランジ左右各10回
ドロップスクワット10回
1セット。
②ハイニー（もも上げ）
その場駆け足でしっかりとももを上げる。
1分連続→20秒休憩→40秒連続→20秒休憩→20秒連続
1セット。
③クロスジャンプ
30秒連続→10秒休憩→20秒連続→10秒休憩→10秒連続
1セット。
④プランクジャンプ
20回→20秒休憩→20回→20秒休憩→20回
1セット。
⑤マウンテンクライマー
20秒連続→20秒休憩→15秒連続→15秒休憩→10秒連続
1セット。
⑥連続腹筋運動80回
シットアップ10回
ツイストシットアップ左右各10回
クランチヒールタッチ10回
リバースクランチ10回
サイドローテーション左右各10回
レッグレイズ10回
1セット。
⑦連続スクワット70回
クローズスクワット10回
ワイドスクワット10回
フロントランジ左右各10回
バックランジ左右各10回
ドロップスクワット10回
1セット。
以上です😊
シンスプリントの影響も減ってきているようで、近々しあわせの村のトレッドミルを利用しようかと思っています。
トレーニング後は、スタティックストレッチを行いました😃基本ですね。
ダイナミックストレッチ（準備運動）
トレーニング
スタティックストレッチ（整理運動）
これでワンセットです。
私は、この日のトレーニングは、①と②しかやっておりません（笑）他は指導のみです💦キツイ
ちなみに先日アップしたブログ記事「健康チェッカー」の下の方で、「遅筋と速筋の比率チェッカー」を使って、長男と私のをチェックしてみました。
| 遅筋 | 速筋 | |
| 私 | 38% | 62% |
| 長男 | 67% | 33% |
表の示す通り、私は速筋の多い単距離タイプ。
長男は遅筋の多い長距離タイプでした😊